5 Medicinboldøvelser For begyndere

på overfladen ser en medicinbold ikke hård ud – det er bare en polstret, lidt tungere version af et legepladslegetøj. Men udseende kan være bedrager. ”Medicine Balls kan omdanne en regelmæssig træningsudflytning til noget, der er meget LOSC Lille Trøje mere intens,” siger Stephanie Rountree, fitness Cerezo Osaka Trøje -træner og samfundsdirektør hos Crosstown Fitness i Chicago. ”De kaster din krop af balance – især når du roterer med den eller flyttes over hovedet – så din kerne skal engagere sig for at stabilisere og holde dig på plads.”

Når det er sagt, skal du ikke blive skræmt af dem! ”Medicinskugler er enklere at holde end en håndvægt, barbell eller kettlebell, men kan stadig bruges til at målrette mod alle de store muskelgrupper,” siger Rountree. Endnu bedre er, hvor kreativ du kan få med dem: du kan svinge en bold rundt i dine hænder, smække den mod en væg eller på gulvet og kaste den frem og tilbage med en ven. Kom godt i gang med disse fem medicinboldøvelser.

5 Medicinboldøvelser, som enhver kan gøre

Disse bevægelser er udviklet til at målrette flere dele af din krop. Inkorporere dem i dine træningspunkter for en overordnet forbrænding.

Medicinboldbalance
Mål: hamstrings, glutes, skuldre, kerne, ryg

Stå højt på dit bedste ben, med venstre knæ bøjet og venstre fod fra jorden. Hold medicinskolden over hovedet i begge hænder i 30 sekunder. Mens du fortsætter med at afbalancere på dit bedste ben, skal du flytte bolden over i din bedste hånd, holde i 30 sekunder, derefter flytte den over hovedet i din venstre hånd og hold i 30 sekunder. Gentag hele processen, mens du står på dit venstre ben. Gentag tre gange på hvert ben.

Medicinbold Lunge med twist
Mål: quads, glutes, skrå, bryst, skuldre

Stå højt og hold medicinskuglen i begge hænder på brystniveau. Gå frem i en lunge med din venstre fod, og sørg for, at dit knæ ikke går forbi din fod og tryk på bolden fremad, så dine arme er lige. Når du er der, skal du dreje til venstre så langt som du kan, og hold dine arme udvidet. Vend tilbage til midten. Gentag vridning til venstre i 30 sekunder. Stå op, lunge fremad med din bedste fod og gentag vridning til den bedste side to gange i 30 sekunder. Gør tre sæt med hvert ben.

Medicinsk bold squats
Mål: quads, glutes, kerne, skuldre

Stå højt og hold medicinskuglen i begge hænder på brystniveau, fødderne lidt større end hoftebredde fra hinanden. Squat ned som om du sidder tilbage i en stol (nå din røv tilbage bag dig). Hold vægt i dine hæle, brystet op og knæ bag tæerne, mens du slipper dine hofter ned, indtil de er parallelle med dine knæ. Mens du hænger sammen, skal du indlede din kerne og trykke på medicinskolen ud foran dig. Skub gennem glutes og stå op igen, og bragte bolden tilbage til brystet. Gør 30 sekunder på, efterfulgt af 30 sekunders hvile, og gentag tre gange.

Medicinsk bold squat med lige arm forlængelse
Mål: quads, glutes, skuldre, tilbage

Stå med Kashima Antlers Trøje fødderne, der er større end hoftebredde fra hinanden, og medicinskolen i begge hænderne ned foran dine hofter. Knæk ned, hold brystet op og tryk på kuglen på gulvet mellem dine fødder. Skub gennem glutes, stå op igen og på samme tid sving arme op mod himlen (hold dem lige hele tiden). Gør 30 sekunder på, efterfulgt af 30 sekunders hvile, og gentag tre gange.

Medicin ball træ hugge
Mål: quads, glutes, skrå, skuldre, tilbage

Stå højt med medicinskuglen i begge hænder foran dit bryst. Lunge fremad i en vinkel med din venstre fod, mens du samtidig når medicinbolden mod tæerne. Skub din venstre fod for at stå op igen og dreje på tæerne, mens du svinger medicinsk ball diagonalt (det ender over din bedste skulder). Gentag i 30 sekunder på denne side, hvile derefter i 30 sekunder. Udfør bevægelserne i 30 sekunder på den modsatte side (lunger fremad med din bedste fod og svingende kugle over din venstre skulder), og hvil derefter i 30 sekunder. Gør tre runder.

Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe er freelance forfatter og redaktør med base i Chicago, IL. Hun dækker sundhed, lykke, fitness og alt andet, der piques hendes interesse. Hendes arbejde er vist i O, Oprah -magasinet, selv, form, fitness, redbook, sundhed, bedre hjem og haver, psykologi i dag, god husholdning og mere.

på overfladen ser en medicinbold ikke hård ud – det er bare en polstret, lidt tungere version af et legepladslegetøj. Men udseende kan være bedrager. ”Medicine Balls kan omdanne en regelmæssig træningsudflytning til noget, der er meget LOSC Lille Trøje mere intens,” siger Stephanie Rountree, fitness Cerezo Osaka Trøje -træner og samfundsdirektør hos Crosstown Fitness…

Leave a Reply

Your email address will not be published.